Glycemic Index ဆိုတာ ဘာလဲ။
ထိုဂလိုက်စီမစ် အညွှန်းကိန်း (GI)သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရည်ညွှန်းအစားအစာ (များသောအားဖြင့် သန့်စင်သော ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်) နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ တိုင်းတာခြင်း ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မည်မျှမြန်မြန် မြင့်တက်လာသည်ကို ဖော်ပြသည့် အညွှန်းကိန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်သတ်မှတ်ချက်စာရင်းသည် အစားအစာများကို ၎င်းတို့က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မည်မျှမြန်မြန် မြင့်တက်စေသည်အပေါ် အခြေခံ၍ အဆင့်သတ်မှတ်သည်။
GI မြင့်သော အစားအစာများနှင့် GI နည်းသောနှင့် အလယ်အလတ် အစားအစာများ
GI မြင့်မားသော အစားအစာများ
GI မြင့်မားသော အစားအစာများရှိသူများလားဂလိုက်စီမစ် အညွှန်းကိန်း ၇၀ နှင့်အထက်ဤအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်:
ပေါင်မုန့်ဖြူ
ထမင်းဖြူ
အာလူး
သကြားများသော ကောက်နှံများ
ဖရဲသီး
GI နည်းသောနှင့် အလယ်အလတ် အစားအစာများ
GI နည်းသော အစားအစာများပိုနှေးကွေးစွာ ချေဖျက်ပြီး စုပ်ယူခံရတဲ့ အရာတွေဖြစ်ပြီးဂလစ်စမစ်အညွှန်းကိန်း ၅၅ သို့မဟုတ် ၅၅ အောက်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာစေသည်။
ဥပမာအားဖြင့်:
ပဲ
ကောက်နှံစေ့အကြွင်းအကျန်
ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
(GI အလတ်စား အစားအစာများသည် GI နည်းသော အစားအစာများနှင့် GI မြင့်သော အစားအစာများကြားတွင် ရှိသည်။)ပုံမှန်အားဖြင့် ၅၆ မှ ၆၉ အထိရှိသည်။ အလတ်စား GI အစားအစာများ၏ ဥပမာအချို့မှာ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဘာစမာတီဆန်၊ ကူစကူစ်နှင့် ကန်စွန်းဥတို့ ပါဝင်သည်။
ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပတ်သက်လာရင် လူတိုင်းမှာ မေးခွန်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲက ဘယ်လိုလုပ် GI နည်းတဲ့ အစားအစာ ဖြစ်နိုင်တာလဲ။ ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲတွေကတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံး နှစ်မျိုးလုံးကို စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ကီတိုစလင်း မို ကွန်ဂျက်ခေါက်ဆွဲသင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ
ဘာကြောင့် konjac ခေါက်ဆွဲက GI နည်းတဲ့ အစားအစာ ဖြစ်တာလဲ။
ကွန်ဂျက်ခေါက်ဆွဲ"konjac" ဟုခေါ်သော မုန့်ညက်တစ်မျိုးဖြင့် အဓိကအစားအစာအဖြစ် ပြုလုပ်ထားသော ခေါက်ဆွဲများဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အသားတင်ကယ်လိုရီ သုညနှင့် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညပါဝင်ပြီး glycemic အညွှန်းကိန်း သုညဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လုံးဝမမြင့်တက်စေပါ။
ကီတိုစလင်း မို ကွန်ဂျက်ခေါက်ဆွဲအမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အစာအိမ်တွင် အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်လာပြီး ဗိုက်ပြည့်သည့်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သကြားအဖြစ် လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက် တပ်မက်မှုကို ဖယ်ရှားပါ။ (ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသော ခြောက်သွေ့သော ပိုးသားသည်အမျှင်ဓာတ်များသော; ပိုမိုလေ့လာနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။)
ပြုလုပ်ပါကီတိုစလင်း မိုသင့်ရဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်လုပ်နိုင်တာကတစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ လျှော့ချစားသုံးပါ.
နိဂုံးချုပ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတာစားချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရဲ့ ဂလိုင်စီမစ်အညွှန်းကိန်းကို ကျွမ်းကျင်အောင် သင်ယူရပါမယ်။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခံစားချင်တယ်ဆိုရင်Ketoslim Mo ရဲ့ low GI plan မှာ ပါဝင်လိုက်ပါ။.
Konjac အစားအစာများ ပေးသွင်းသူ၏ လူကြိုက်များသော ထုတ်ကုန်များ
သင်လည်း ဤအရာများကို နှစ်သက်နိုင်သည်
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၂၂ ရက်