ဂျုံစပါဂက်တီခေါက်ဆွဲက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အစားအစာအတွက် ကောင်းပါသလား။
ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian rhythms များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ကာ နေ့ခင်းဘက်တွင် အစာချေဖျက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်ဟု သုတေသနအသစ်က ဖော်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ည ၈ နာရီအစား ညနေ ၅ နာရီတွင် ညစာစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီနဲ့ ပိုနီးစပ်အောင် ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်ပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို ရေ ၁-၂ လီတာ သောက်ရင် အထူးသဖြင့် အစာမစားခင် သောက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက ဂျုံစပါဂက်တီခေါက်ဆွဲစားတာနဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဘယ်ခေါက်ဆွဲက အကောင်းဆုံးလဲ။
Shirataki ခေါက်ဆွဲနဲ့ ဂျုံစပါဂက်တီခေါက်ဆွဲတွေက ရိုးရာခေါက်ဆွဲအစားထိုးအနေနဲ့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီအလွန်နည်းရုံသာမက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ ကိုလက်စထရောနဲ့ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။
တစ်ပေါင်မှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲ။ တစ်ပေါင်ဟာ ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ လောက်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ၅၀၀ လျော့စားမယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင် ကျသွားမှာပါ။ ဒီကယ်လိုရီ လိုငွေပြမှုကို ဖြစ်စေဖို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ်ပြီး အာဟာရဖြည့် စပါဂက်တီ ပါစတာမှာ ခွက်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၂၃၉ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေတယ်ဆိုရင် နေ့စဉ် စားသုံးသင့်တဲ့ ပမာဏရဲ့ များပြားတဲ့ ပမာဏ ဖြစ်ပါတယ်။ ... စပါဂက်တီကို တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ် စားမယ်ဆိုရင် အဖြူရောင် စပါဂက်တီကနေ ဂျုံလုံးနဲ့ ပြောင်းစားရင် တခြား အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ဘဲ တစ်နှစ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၄၆၀ နီးပါး သက်သာစေပါတယ်။ ပါစတာကို နေ့တိုင်း စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မျှတသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပါစတာကို ပုံမှန်စားသုံးသူများသည် မစားသူများထက် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် (The BMJ မှတစ်ဆင့်)။ ... တူညီသောလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ပါစတာမစားသူများထက် ဝမ်းဗိုက်အဆီနည်းပါးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချနေချိန်မှာ ခေါက်ဆွဲစားလို့ရလား။
ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပေမယ့်ခေါက်ဆွဲခြောက်အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် နည်းပါးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားသောကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
မှန်ကန်သော စားသောက်မှုပုံစံများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်
ရေပိုသောက်ပါ....
ဆားစားသုံးမှု လျှော့ချပါ။...
သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချပါ။ ...
နေ့တိုင်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ....
သင့်အစားအစာတွင် အဆီများသောငါးကို ထည့်ပါ...။ konjac ကဲ့သို့သော အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာနဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်လိုက်ပါ....
သကြား၊ သကြားလုံးနဲ့ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်လိုမျိုး သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် များများစားသုံးမယ်ဆိုရင်ပေါ့။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားရင် တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို တစ်နေ့ကို ၅၀ ဂရမ်အထိ လျှော့ချကြပါတယ်။
ဒီနှစ် ဘေဂျင်း ဆောင်းရာသီ အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲကို လူတိုင်းမြင်ဖူးကြမယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်၊ ဘေဂျင်း ဆောင်းရာသီ အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲရဲ့ ဖွင့်ပွဲနဲ့ ပိတ်ပွဲအခမ်းအနားတွေမှာ ခမ်းနားတဲ့ မြင်ကွင်းတွေက ကမ္ဘာကြီးကို အံ့အားသင့်စေခဲ့ပါတယ်။ ခေတ်သစ်သိပ္ပံနဲ့ နည်းပညာတွေကတစ်ဆင့် ရိုးရာတရုတ်နဲ့ ခေတ်သစ် အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲတွေကို လှပတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်စေခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိုလံပစ်အားကစားသမားတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် ဘယ်သူက ဝလဲ။ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ အစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ။
နိဂုံးချုပ်
ကွန်ဂျက်ခေါက်ဆွဲနှင့် ဂျုံခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများသည် သင့်အား ပိန်စေနိုင်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၂၄ ရက်