ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေ တစ်နေ့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသော အစားအစာမှလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ခန့်စားသုံးသူတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၃၀ ဂရမ်ခန့်နှင့်ညီမျှပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ကွန်ဂျက်အစားအစာများkonjac ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ထုတ်ကုန်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ထက်ဝက်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရယူရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ စားသုံးပါက သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကယ်လိုရီ ၉၀၀ ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် konjac ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
လူအတော်များများ သိပ်မသိကြပေဘူး၊ကွန်ဂျက်သကြားနည်းပြီး အပူပမာဏနည်းပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကနေ စွန့်ထုတ်မှုနှေးကွေးပြီး ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ကာ ရေစုပ်ယူမှုအားကောင်းတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါသည်တွေ ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်ပြီး konjac စားသုံးပြီးနောက် ဗိုက်ဆာတာကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါအကြောင်း
ရက်သတ္တပတ်၏ အများစုတွင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အထိ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် cardio နှင့် strength training များ ပါဝင်သည်။ ကြွက်သားများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ပြုလုပ်နေပါက တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် resistance training ကို မြှင့်တင်ရန် စဉ်းစားပါ။
ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားသရွေ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်းနည်းစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်တည်တံ့နိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဖန်တီးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေ အများစုပါဝင်လေ့ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို ဦးစားပေးစားခြင်းအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိနိုင်ပါတယ်။ (Konjac ဆန်/Konjac ခေါက်ဆွဲတွေမှာ အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ခေါက်ဆွဲတွေကို အရသာအမျိုးမျိုးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့်တွေနဲ့ ထည့်နိုင်ပါတယ်)၊ သကြားနည်းနည်းစားပြီး monounsaturated နဲ့ polyunsaturated အဆီတွေကို saturated အဆီတွေနဲ့ လဲလှယ်စားသုံးပါ။
နိဂုံးချုပ်
၁။ သင့်တင့်မျှတသော အစားအစာ- သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားခြင်းတို့ကို လျှော့ချပါ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ၊ ရေပိုသောက်ပါ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ပါ။
၃။ ကွန်ဂျက်ခေါက်ဆွဲ၊ ကွန်ဂျက်ထမင်းကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၂၁ ရက်